Mindful Self-Compassion – Achtsames Selbstmitgefühl

„Freundschaft mit sich selber schliessen“

MSC – 8 – Wochen- Training, 7.Oktober bis 25. November 2019

8 x Montags, 18:30h bis 21:30h & 1 x Samstag, 16. November, 10:00h bis 15.00h geleitet von Marisa Huber, Körpertherapeutin und MBSR/ MSC- Achtsamkeitslehrerin www.mbsr-watsu.ch / info@mbsr-watsu.ch

Eine gute Portion Selbstmitgefühl für die Tage, an denen uns nichts gelingt, was wir uns vornehmen,  ist Gold wert in einer Leistungsgesellschaft, die auf  Selbstoptimierung und  auf Selbstwertsteigerung setzt. 

Wenn etwas schief läuft im Leben, wenn Unsicherheiten, Scheitern oder sogar Verluste belasten –

– sich selber in solchen Momenten als treue Freundin, als treuen Freund an der Seite zu haben, sich fragen können, „was brauche ich jetzt, was tut mir gut?“

– ist für die meisten Menschen eine neue Erfahrung, die uns tief mit uns selbst verbindet und uns nachhaltig von innen heraus stärkt.  

In den 8 Wochen werden die MSC- Kernprinzipien vermittelt, welche den Teilnehmenden ermöglichen, auf schwierige Gefühle und belastende Situationen mit Verständnis und Fürsorge zu reagieren, statt mit Selbstvorwürfen, Kritik oder sogar mit Abwertung.

Das MSC-Training in Selbstmitgefühl basiert auf der Forschung der Psychologin, Dr. Kristin Neff und dem Fachwissen des klinischen Psychologen, Christopher Germer.

Zahlreiche Forschungsergebnisse zeigen, dass grösseres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.

Der Kurs besteht aus kurzen Vorträgen, angeleiteten Übungen und Meditationen und  Austausch in der Gruppe. Der Schwerpunkt von MSC liegt im Aufbau von Ressourcen. Zum Üben zuhause erhalten die Teilnehmenden Audiodateien und ausführliche, schriftliche Unterlagen.  

„Wenn es schief läuft in meinem Leben, wenn ich scheitere, wenn mich Unsicherheiten oder Verluste belasten –mich in solchen Momenten als treue, mitfühlende Freundin an meiner Seite zu haben, die fragt: was brauchst du? – statt, mich abzuwerten und zu kritisieren— das ist für mich eine überwältigende Erfahrung, die mich tief mit mir selbst verbindet und mich nachhaltig von Innern heraus stärkt. Das MSC-Training hat mir diesen Zugang ermöglicht“.

ACHTSAMKEITSKURSE – MBSR / MSC – AQUATISCHE KÖRPERARBEIT – WATSU

www.mbsr-watsu.ch

Marisa Huber

Körpertherapeutin, zertifizierte MBSR-Lehrerin, cfm Schweiz, MSC i. A., Christoph Germer u. a. , info@mbsr-watsu.ch

Was bedeuetet MSC ?

MSC = Mindful Self-Compassion – Achtsames Selbstmitgefühl

Mir selber liebevoll begegnen auch dann, wenn ich spontan eher ablehnen, fordernd und streng mir selbst gegenüber wäre.

Wirksamkeit

Forschungsbefunde zeigen, dass die regelmässige Praxis des Selbstmitgefühls deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden und weniger Stress einhergeht. Selbstmitgefühl verstärkt unser Erleben von positiven Gefühlen, die Kunst des Geneissens und der Selbstwertschätzung

• Sie wenden Selbstmitgefühl im Alltag an
• Die MSC- Praxis motiviert mit Freundlichkeit statt mit Kritik,
• Mit Selbstfürsorge werden Sie besser mit Müdigkeit umgehen können
• Im Gegensatz zu Selbstwert, der auf Anerkennung von anderen beruht, motiviert Selbstmitgefühl von innen heraus
• Das Training aktiviert unser emphatisches Gehirn
• Belastende Gefühle können mit mehr Leichtigkeit gehalten werden
• Das Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen wird leichter und einfacher
• Im Unterschied zum Selbstmitleid, wo wir uns isoliert und unverstanden fühlen, anerkennt Selbstmitgefühl, dass Schwächen und Schwierigkeiten zum Menschsein gehört, was die Verbundenheit mit anderen Menschen aktiviert